Referat: Det er "bare" at tage sig sammen v. Katrine Gisiger

Katrine indledte med at påpege, at ernæring og sundhed er tæt knyttet til det mentale, og hun introducerede psykologi inden for adfærdsændringer som et centralt element. Hun reflekterede desuden over den udbredte facadekultur, som kan ses på sociale medier som Instagram, og opfordrede til accept af følelser som at græde, da det er en sund reaktion.

Foredraget fortsatte med at diskutere regler og strukturer inden for kost. Katrine nævnte eksempler som at sætte regler for antal skridt, aftensmadsportioner og sukkerindtag. Hun beskrev fænomener som regelbrud og følelsesdrevet spisning og påpegede, hvordan skam og dårlig samvittighed kan føre til straf eller kompensation, hvilket kan skabe en ond cirkel.

Misinformation blev også behandlet, og Katrine opfordrede til kritisk vurdering af sundhedsbudskaber. Det gælder fx:

• At frugt ikke er sundt: Frugt er sundt, selvom det er sødt.
• At man skal gå 10.000 skridt ­om dagen: Det var et marketingsstunt for en japansk skridttæller. 3.000-5.000 skridt er helt ok.
• At man skal drikke to liter vand om dagen: Man bør drikke efter sin tørst. Al væske tæller – kaffe og te tæller med. Du skal ikke drikke, når du ikke er tørstig.

Vær kritisk overfor sundhedsbudskaber – især hvis de er firkantede.

Foredraget udforskede også begrebet mentaløkonomi og behovet for at håndtere udfordringer uden at bruge for meget energi. Katrine introducerede begreber som "Luppen" og "Elefanten" for at få et overblik over livet og håndtere store opgaver trin for trin. Desuden præsenterede hun "Rødgrød" som en måde at tackle opgaver, der skaber modstand.

• Luppen: Kigge på sit liv, som det er. Få et overblik
• Elefanten: Hvordan spiser du en elefant? En bid ad gangen. Test efter, om bidden er lille nok – får du det gjort
• Rødgrød: rød/grøn. Find handlinger, du har modstand imod. Rød er ikke rart – grønt er                   positiv eller neutral. Fx at sortere tøj (grøn), sæt vasken over (rød), put i tørretumbler (grøn), læg tøj sammen (rød) og læg tøj på plads (rød)

Katrine talte også om "Vagthunden" som en indre mekanisme, der advarer om fare og psykologiske farer. Hun opfordrede til at sige nej til ting, man ikke har lyst til, for at beskytte sig selv og tage oplyste valg.

Afslutningsvis præsenterede Katrine konceptet "Tada-listen" som en alternativ til en to-do-liste, hvor man fokuserer på det, man har opnået. Hun betonede vigtigheden af at vælge at slappe af, have fokus på det aktuelle øjeblik og bygge videre på positive vaner.

Hun afsluttede med at fremhæve, at vægttab ikke nødvendigvis er målet, men snarere at være i god form og have fokus på fællesskaber. Hun delte også information om sin egen Facebook-gruppe, der handler om netop dette, ved navn "Dårlig voksen".

EKSEMPEL PÅ EN TADA-LISTE: